Détente

On a un peu parlé de ca dans le topic Défi, alors on pourrai içi donner des exercices et conseils pour que chacun progresse cet été

Sauter à cloche pied pendant assez longtemps (c'est ce que je fais depuis quelques jours)

J'ai trouvé un article sur un site :

Augmenter sa détente Exercices clés

>> La corde à sauter
Et oui pas originale mais essentielle et il n'y a pas que les petites filles qui en font. Demandez à Mike Tyson.

>> Les sprints
Effectuer plusieurs séries de sprints avec de courtes périodes de récupération en jogging. Les sprints permettent le développement des muscles et augmentent singulièrement l'explosion du jump.

>> L'escalier
Plus original, monter et descendre des escaliers sur la pointe des pieds. Commencez en faisant marche par marche puis passer par l'étape 2 par 2 et enfin monter l'escalier en sautant à pieds joints. Cet exercice est des plus fatigant et surtout des plus efficaces.

>> Le mur
Tracez une ligne sur un mur et sauter plusieurs fois en touchant cette ligne. Au fur et à mesure, augmenter la hauteur de la ligne.
Vous me direz, ces exercices font un peu Rocky II, un peu rustique quoi. La encore, vous pouvez si vous le voulez (pouvez) aller en salle de muscu et utiliser les appareils spécifiques. Pour ma part je pense qu'avec un entraînement sérieux et de petits moyens on peu faire facilement aussi bien.


PROGRAMME
Il est difficile de donner un programme type car les profils " d'athlètes " sont très différents. Cependant, je vais tout de même tenter de vous en proposer un. > Entraînement tous les 2 jours, soit lundi, mercredi et vendredi par exemple.

<1>Echauffement (et oui encore et toujours)
<2>10 minutes de corde à sauter.
<3>4 séries de sprints de 80/100 mètres entrecoupées de pauses jogging.
<4>4 séries d'escalier avec les 3 étapes : une marche par une marche puis 2 par 2 puis pieds joints.
<5>30 sauts en touchant la ligne sur le mur. Idéalement la ligne devrait être à 3,05 mètres du sol (auteur du panier) mais selon votre niveau vous pouvez commencer plus bas ou au contraire la mettre plus haut.
<6>Pour finir 5 minutes de corde à sauter
<7>Les étirements pour éviter les courbatures.


Si vous suivez sérieusement ce programme, des résultats peuvent se faire sentir dès le début.
En un mois vous pouvez (selon votre profil) gagner entre 10 et 15 centimètres de détente.

faut faire des séries ou des montées d'escalier etc?

et si oui,combien de série de suite avec quel pied
et pour les escaliers combien de monté descente sasn s'arréter?

J'ai aussi un article sur la technique du contre et du rebond si sa intéresse quelqu'un

Ca va, je gère les deux...Moi je fais les escaliers, la ligne sur le mur, et je voulais faire de la corde à sauter mais on en a pas chez moi.

oui stp

Le contre tu peux toujours courir, tu peux demander à ton frère, je crois qu'il en a fait 2 sur toute la saison l'an dernier ^^

par match la saison derniere
mais cette saison ouais,2 sur l'année

pour ton exercice de la ligne c'est quoi?

Quoi? Deux contres par match l'an dernier? Tu planes? J'en faisais 3-4 (avec un pic à 10^^)

J'ai pris un plafond, et chez moi les plafonds ne sont pas tous à la même huateur, donc si tu veux c'est comme la ligne

Cette année j'en ai quand meme fait quelques un et des fois des beaux !

mais il faut faire quoi avec le plafond?

Sauter plusieurs fois de suite et le toucher à chaque fois. Plusieurs séries comme ça par jour. Et après, tu prends un plafond plus haut, etc...

Oué mais je pense qu'il faut combiner plusieurs exercices pour avoir des résultats.
Sinon les exos que j'ai posté t'en pense quoi ?

super,rien a dire

Ouais, ils sont pas mal.

sauf la ligne a 2m05

Bah ça peut aider Virgile...

il en faudrait deux virgile un sur l'autre pour atteindre cette ligne

Merci pour les conseils, je vais commencer par l escalier et après je vais faire de la corde a sauter