entrainement de WADE

Lundi :

Echauffement
20 pompes bras serrés (travail des triceps)
Crunchs 25 répétitions
20 pompes (normale)
Crunchs 25 répétitions
50 shoots à 3 pts
Faire un crossover puis shooter à 2 pts , 30 répétitions
Dribbler le plus bas possible pendant 2 minutes
Sauter 2 fois au max. avec la balle puis shooter en l’air (15 répétitions)

Terminer par des étirements(poignets)


Mardi :

Echauffement
Sprint au max. sur 50 mètres (5 séries)
Calf raises 2 séries de 10 répétitions
Sprint au max. sur 50 mètres (5 séries)
Calf raises 2 séries de 10 répétitions
Faire 50 shoots à 2 pts
Sauter 10 fois au max.(sur place)
Puis de suite après tirer 50 lancés-francs

Terminer par des étirements(poignets)


Mercredi :

Repos


Jeudi :

Echauffement
100 lancés-francs
25 shoots à 3pts
40 lay-ups main droite
40 lay-ups main gauche
100 lancés-francs(bien fixer le cercle ne pensé pas a autre chose)
25 shoots à 3pts
10 minutes de shoot à 2pts(ne pas hesiter a allez de plus en plus rapidement vu que c'est le dernier exercice du jour)

Terminer par des étirements(poignets)


Vendredi :

Echauffement:
15 pompes bras serrés (travail des triceps)
Crunchs 25 répétitions(exercices jambes)
20 pompes normales(deux mains parallèle)
Crunchs 25 répétitions(exercice de travail sur jambes
Pompes(en faire le maximum possible essayer d’améliorer chaque semaines)

Terminer par des étirements(poignetsLes muscles sollicités :
Muscles principaux : Abdominaux : grand droit de l’abdomen, grands obliques, petits obliques
Muscles antagonistes : Masse lombo sacrée, muscles spinaux




Si vous ne comprenez pas des noms d'exercices vous demendez.

oui bien sur, on va passer notre temps a nous entrainer comme un joueur NBA !!

memfin merci quand meme

ba non mais tu peux faire sa l'été.
c'été se que wade fesait l'été

l'été j'ai aps forcément le temps. J'ai autre chose a fouttre que de penser au basket (c'est d'ailleurs une des raisons pour lesquelles j'ai refusdé des offres de région et nation).

Je vais rentrer en IUT normalement, je vais bosser pour me payer de l'essence après, sans oublier les disco et autres soirées donc j'ai jamais le temps de faire ca

Toi tu n'a peut etre pas le temps mais d'autre petetre que oui


Ta refuser des offres de nation! Et bas.j'accepte directe moi

j'ai refus"é une offre de Chalans, N1. J'ai refusé en région aussi Basse Indre par exemple.

bref moi je prefere réussir mes études plutot que de me lancer dans le basket en sachant que je ferais sans doute pas un metier dans ce sport.

Remarque tu peux réussir tes études et le basket. Mais c'est plus dur...
Il faut etre bien motiver pour ce lancer la dedans.

Tu aurez pus aller en N1! En plus ils sont 6eme actuellement tu aurez bien progresser la bas

ouais mais tu voies, j'aurais été obligé de faire autant de basket que de cours, le tout dans un endroit ou je ne connais personne, dans un club inconnu et a un niveau inconnu.

peut etre que j'aurais pu faire quelque chose la bas mais je ne regrette surtout pas mon choix. Ya pas que le basket dans la vie, ya aussi les potes que j'aurais pas pu revoir si j'étais partis (surtout les filles d'ailleurs, ca m'aurais bien fait chier)

Tu sais, moi j'ai déménager en Juin dernier, c'était très dur. Mais j'ai survécu.
En faite, c'est plutot le basket qui m'a donner la force. J'ai été accepté à l'Hermine de Nantes (région), un niveau que je connaissais pas, ainsi que les gens que je connaissais pas.
Mais, je ne regrette pas mon choix. Tu serais devenu très fort si t'aurais accepté, en plus dans un bon club...
Bref tout ça pour dire que pensez à une carrière de basketteur ne te dirige pas dans un boulot de merde. Tu te mets à fond dans tes études ainsi qu'au basket et là mon gars, t'as une belle life. Après si tu réussi pas tu as le choix par ton expérience où tu pouyrras t'entrainer à devenir coach...
Ou les études qui te dirige autre part dans un autre monde que tu adoreras...

ouais mais je suis déja a fond dans mes etuds la et j'ai des resultats moyens.Enfin bref la n'est aps le sujet, on ne peux pas expliquer une term S a un non lycées (meme a des gens de ma classe des fois c'est dur ...)

et puis je joue au basket pour m'amuser, etre en potes.
Si j'ai été demandé c'est que j'ai déja un tres bon niveau, et ca me suffit amplement !!

wade1993 a écrit:

Tu sais, moi j'ai déménager en Juin dernier, c'était très dur. Mais j'ai survécu.
En faite, c'est plutot le basket qui m'a donner la force. J'ai été accepté à l'Hermine de Nantes (région), un niveau que je connaissais pas, ainsi que les gens que je connaissais pas.
Mais, je ne regrette pas mon choix. Tu serais devenu très fort si t'aurais accepté, en plus dans un bon club...
Bref tout ça pour dire que pensez à une carrière de basketteur ne te dirige pas dans un boulot de merde. Tu te mets à fond dans tes études ainsi qu'au basket et là mon gars, t'as une belle life. Après si tu réussi pas tu as le choix par ton expérience où tu pouyrras t'entrainer à devenir coach...
Ou les études qui te dirige autre part dans un autre monde que tu adoreras...

j'aime bien cette frase.lol

en tout cas pour des gens de notre age cet entrainement est tres déconseillé

c est clr, celui qui fanit sa en plaine croissance, il aura un tres gros problème plus tard

Moi j'veut bien essayer un jour de son entrainement. Mais je prend le mercredi

florian a écrit:

ouais mais tu voies, j'aurais été obligé de faire autant de basket que de cours, le tout dans un endroit ou je ne connais personne, dans un club inconnu et a un niveau inconnu.

peut etre que j'aurais pu faire quelque chose la bas mais je ne regrette surtout pas mon choix. Ya pas que le basket dans la vie, ya aussi les potes que j'aurais pas pu revoir si j'étais partis (surtout les filles d'ailleurs, ca m'aurais bien fait chier)

ca te manque plus les filles que tes pots? moi je trouves ca lamentable comme mentalité sérieux! Autant je connais plein de filles parce qu a force tu fais des connaissances, ca fait un peu "jme la pète" de dire que c est les filles qui t aurais manqué le plus enfin selon moi

heu c est possible d avoir des "pote fille" hin

Flo, je veux pas faire la morale, mais y a de grandes chances que pour ton boulot, ou juste pour tes études supérieur, tu quittes ta région....
Pour moi, j'ai pas eu la chance de rester "chez moi", j'ai du péter dans un autre département, donc éloignement de la famille, des potes et de la copine :/
Et crois moi, c'est pas plus mal, tu fais de nouvelles conaissances, et surtout tu apprends à te demmerder seul :]

Tout ça pour te dire, si tu as refusé ces offres là, tu devais surement avoir tes raisons, mais c'est con quand même......Ca t'aurais fait voir autre chose :]

kobe_bryant a écrit:

heu c est possible d avoir des "pote fille" hin

j ai pas dis le contraire mongolien relis mon mess

Magic_Stoudemire a écrit:

florian a écrit:

ouais mais tu voies, j'aurais été obligé de faire autant de basket que de cours, le tout dans un endroit ou je ne connais personne, dans un club inconnu et a un niveau inconnu.

peut etre que j'aurais pu faire quelque chose la bas mais je ne regrette surtout pas mon choix. Ya pas que le basket dans la vie, ya aussi les potes que j'aurais pas pu revoir si j'étais partis (surtout les filles d'ailleurs, ca m'aurais bien fait chier)

ca te manque plus les filles que tes pots? moi je trouves ca lamentable comme mentalité sérieux! Autant je connais plein de filles parce qu a force tu fais des connaissances, ca fait un peu "jme la pète" de dire que c est les filles qui t aurais manqué le plus enfin selon moi

si tu veux, en ce moment je m'entend mieux avec certaines fille qu'avec mes potes de toujours

Citation :

Flo, je veux pas faire la morale, mais y a de
grandes chances que pour ton boulot, ou juste pour tes études
supérieur, tu quittes ta région....
Pour moi, j'ai pas eu la chance
de rester "chez moi", j'ai du péter dans un autre département, donc
éloignement de la famille, des potes et de la copine :/
Et crois moi, c'est pas plus mal, tu fais de nouvelles conaissances, et surtout tu apprends à te demmerder seul :]

Tout
ça pour te dire, si tu as refusé ces offres là, tu devais surement
avoir tes raisons, mais c'est con quand même......Ca t'aurais fait voir
autre chose :]

Oui, l'année prochaine je partirais surement a Paris d'aileurs ...

mais je prefere laisser le basket comme une passion, un plaisir et rester avec mes potes un an de plus plutot que de jouer pour la gagne chaques WE (et meme qui dirait que j'aurais du temps de jeu ??)

Disons que ca doit pas être le même univers psychologique

mrvince a écrit:

Moi j'veut bien essayer un jour de son entrainement. Mais je prend le mercredi

essaye le jeudi.lol
c'est bien chaut!

le jeudi ce n'est que du shoot,alors si t'as un panier c'est largement faisable

Vu la température dehors faut avoir du courage

c'est clair lol
par contre c'est quoi des crunchs?

Alex a écrit:

Vu la température dehors faut avoir du courage

Il fait pas si froid quand même....Enfin ici en Aveyron, il fait pas si froid :] et dieu sait que l'année dernière, il avait énormément neigé :]